Conheça as técnicas de como evitar ter vergonha ao falar
Nem sempre é possível ficar totalmente confortável em uma situação, pois a vergonha uma emoção bem comum. Porém, é possível evitar ter vergonha ao falar, com algumas técnicas simples, que podem ser aplicadas em seu cotidiano. Confira esses 4 métodos baseados na psicologia e escolha os que melhor se aplicam às suas interações sociais.
Técnicas para evitar ter vergonha ao falar
Não é saudável reprimir a vergonha a todo o momento, ela é uma emoção comum a todos os seres humanos e é natural que seja manifestada em algumas situações. Porém, ela pode ser um entrave para momentos importantes, como apresentações, reuniões online ou presenciais, meetups, fóruns e tantos outros exemplos.
Confira abaixo algumas técnicas para evitar a vergonha ao falar e vá testando cada uma no seu dia a dia. Assim, você vai saber lidar melhor com a cobrança interna para a sua performance no contato social. Além disso, contornará pensamentos catastróficos prejudiciais no momento e depois da interação. Dá uma olhada nessas técnicas.
1. Dessensibilização sistemática
Primeiro de tudo, o que é essa tal dessensibilização sistemática? Apesar do nome pomposo, é só uma técnica da Psicologia, muito utilizada por analistas comportamentais. Ela consiste na intensificação gradual do estímulo que gera medo, até que a pessoa esteja acostumada com ele. Ou seja, começa com pequenos desafios, aumentando gradativamente, até superar de vez o que está impedindo.
No caso da timidez, essa aproximação gradual pode começar com um passeio em um shopping movimentado, seguindo para perguntar algo para um vendedor. Depois, pode ir adicionando etapas, como pedir ajuda a um colega de trabalho pessoalmente ou conversar com um estranho em um workshop. É importante começar com estímulos que não gerem tanta ansiedade e ir avançando aos poucos, chegando ao ponto de já pedir a palavra em palestras e quem sabe, começar a dar suas próprias.
Claro que isso não acontece da noite para o dia nem linearmente e, obviamente, para uma aplicação mais eficaz da técnica, o ideal seria a consulta a um psicólogo. Afinal, o acompanhamento desse profissional torna o método mais eficaz e reduz os riscos associados. Mas vale a pena investir seu tempo e energia em pequenos desafios, sempre com respeito à sua individualidade.
Respira, vai com calma e se puder, conte com um profissional de confiança para te apoiar.
2. Praticar respiração consciente
A respiração consciente trabalha a tensão muscular, ajudando você a se sentir mais relaxada e pronta para o desafio. Além disso, é um momento propício para reorganizar os pensamentos. Assim, em meio ao relaxamento, a tendência é que você não seja mais incomodado por aqueles pensamentos de insegurança e pela angústia. Consequentemente, acaba se concentrando no momento presente e em seu interior, conseguindo se expressar melhor.
Essa técnica não funciona para algumas pessoas que se sentem mais ansiosas ao tentar relaxar, mas pode ser uma ferramenta importante em momentos de ansiedade social. O mais interessante é que dá para fazer a respiração consciente, mesmo que esteja no trabalho, no ônibus ou até mesmo andando. Pratique todos os dias e não somente na hora do aperto que tudo vai ficando mais fácil.
3. Não seja perfeccionista
Confesse que dentro de você tem uma versão sua com um chicotinho, dizendo que nada está perfeito. Pois saiba que o perfeccionismo gera insegurança, levando a um grau de cobrança que leva a uma vergonha ao falar. Além disso, ele remete à tentativa de agradar a todos, o que é impossível.
Esse excesso de cobranças leva a erros cognitivos que atrapalham a pessoa na interação social. Por exemplo, com o tradicional “e se” (der errado, falarem de mim, não gostarem), em que a pessoa é extremamente rigorosa em seus julgamentos consigo mesma. Assim, a aceitação de supostas falhas é saudável e colabora para o fortalecimento da autoestima.
4. Verifique o seu estado emocional
A consciência de suas reações emocionais é importante para saber quando aplicar a técnica da respiração consciente, por exemplo. Além disso, essa verificação favorece a análise dos pensamentos automáticos que causam irritação, alegria, vergonha… ou seja, ao procurar entender suas reações emocionais, fica mais fácil perceber o motivo real que te fez ter vergonha.
Dica bônus! Além de entender seu estado emocional, é importante que você não deixe que ele afete seu comportamento. Por isso, é importante usar seu carisma e polidez para encarar melhor os desafios da vida e diminuir a vergonha ao falar. Isso, se for realmente o que você quer e precisa. Afinal, tem dia que nada melhor do que não se importar e você tem todo o direito.
Para quando precisar manter a postura, independente do que está sentido, ficam algumas dicas para se manter carismática: