Quem sofre com baixa autoestima sabe o quanto é complicado… mas é ainda pior para quem não tem consciência. Apesar de ter sinais claros, muita gente não percebe que sofre com ela, o que deixa tudo ainda mais complicado. Entenda o que ela pode causar e aproveite para aprender a superar, com paciência e no seu próprio tempo.
O que é baixa autoestima
De acordo com um estudo publicado na revista Oxford Academic, a autoavaliação é super importante. Isso porque ela “influencia aspirações, objetivos pessoais e interação com outras pessoas”. Uma avaliação mais negativa acerca suas características é chamada de baixa autoestima e ela pode levar a problemas sérios. Veja quais foram os principais listados no estudo:
- Problemas sociais;
- Depressão;
- Tendências suicidas;
- Transtornos alimentares;
- Ansiedade;
- Outros transtornos mentais;
- Violência;
- Abuso de substâncias.
Como superar
Para os pesquisadores, “O enfoque na autoestima é considerado um elemento central da promoção da saúde mental”. Dessa forma, é fundamental que você consiga reverter esse processo, aumentando sua autoestima e se amando cada dia mais. Veja então como fazer isso de forma sistêmica, sempre respeitando o seu tempo.
1. Perceba seus pensamentos
Atenção a pensamentos assim: “Como sou lerda!” ou “Olha como estou gorda/magra”… “Não sirvo para __” ou qualquer outro que faça você se diminuir e sentir inadequada. Eles são pensamentos automáticos que muitas vezes são ignorados. Mas infelizmente, reforçam crenças negativas sobre si. Sempre que aparecer um desses, preste atenção e substitua pelo oposto, mesmo que você ainda não acredite nisso.
2. Esqueça a comparação
Cada pessoa é única e essa é a beleza da vida… imagine um mundo repleto de pessoas iguais? Então, você não precisa ter os olhos, cabelos, corpo, unhas etc de outra pessoa, admire o que tem. Porque acredite, certamente tem alguém que olha para você e diz o mesmo, com admiração. Ao invés disso, acolha e aceite as suas imperfeições.
3. Acolha suas imperfeições
Muita gente evitaria usar essa palavra, mas por que? Nós somos lindamente imperfeitos! Aceite e acolha suas partes menos favoritas. Todo mundo tem alguma coisa que não gosta muito, seja na parte física ou comportamental.
E isso é absolutamente normal, se valorize naquilo que tem de melhor e acolha todo o seu EU.
4. Confie na sua capacidade
Falando em se valorizar, você sabia que as mulheres se candidatam a 20% menos vagas do que os homens? Segundo um estudo realizado pelo Linkedin, precisamos atender a 100% dos requisitos para nos candidatarmos, ao contrário dos homens. Confie mais no seu taco! O que faltar em um campo, certamente será compensado por outro. Então, é só continuar se desenvolvendo no que precisa – ah, e não estamos falando só de trabalho aqui, ok?
5. Adapte-se
Muito da sua insegurança e baixa autoestima pode estar relacionada com sua necessidade de ser igual a um modelo predeterminado. Mas saiba que você é única e tem suas próprias qualidades e defeitos. Dessa forma, o que precisa fazer é potencializar seus pontos fortes e se adaptar ao meio onde vive. Sempre se amando exatamente como você é.
6. Agradeça pelo que tem
Nada melhor do que olhar em volta e ver quantas coisas boas estão presentes na vida. Mesmo em meio a dificuldades, você vai encontrar muitas virtudes. Claro que isso se aplica também ao olhar para dentro, ao olhar para um espelho. Ame suas curvas, seus traços, seus pontos. E comemore cada pequena vitória que você conquistar, enaltecendo sempre para si o quanto você ainda pode alcançar.
7. Esteja no momento presente
Primeiro de tudo, lembre-se do agora. E não estamos falando de olhar para o passado ou futuro, mas sim de sentir o agora. Estar presente é sentir os cheiros, sons e movimentos do seu ambiente. É sentir a brisa ou o calor tocando sua pele. Prestar atenção aos seus sentimentos e pensamentos, sempre com a consciência de que eles vêm e vão, sem fixar a atenção em todos. Com o tempo, essa prática te leva a uma melhor estima de si, já que vai conseguir se enxergar de verdade.
8. Reveja suas crenças
Fomos criadas cheias de regras que castraram a individualidade e crenças limitantes. Tanto com relação ao corpo e mente, quanto a comportamentos, tudo foi moldado em prol da manutenção da ‘boa menina‘. Mesmo que você seja uma mulher madura hoje, certamente tem essas vozinhas que ficam sussurrando ideias inadequadas e que reduzem sua autoestima.
9. Busque o autoconhecimento
Entender todo o processo de formação da personalidade e das ideias preconcebidas, certamente vai te ajudar no processo.
A baixa autoestima não resiste a uma mente consciente das suas qualidades e limitações.
Claro que ninguém está falando de plenitude eterna, somos cíclicas, cheias de altos e baixos. Porém, quando você se conhece, o que vem de fora não te atinge tão forte.
10. Foque nos pontos positivos
Quem sofre com baixa autoestima tende a focar nos pontos considerados negativos. Nem vamos nos alongar no fato de que muitas vezes o que você pensa ser defeito é uma força sua. Mas sim na importância de reforçar e perceber seus pontos positivos. Quanto mais você olha para sim com amor e admiração, melhor será sua estima por si e consequentemente, o amor próprio.
11. Se afaste de pessoas tóxicas
Familiares que tentam te colocar pra baixo, parceires que não te valorizam e só fazem criticar ou ‘amigos’ que fazem brincadeirinhas depreciativas. O que eles têm em comum? São relacionamentos tóxicos e você deve se afastar o quanto antes. Não compartilhe suas dores e alegrias e evite o contato mesmo. Assim, eles não vão desconstruir todo o seu esforço, lançando ‘aquele’ comentário que sabe onde vai doer.
Pronto, uma lista lindona pra você ler e praticar. Afinal, de que adianta ficar só na teoria, não é mesmo? Então corre lá e já coloca no papel o seu plano de mudança. Você merece!
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