Harvard ensina como aumentar imunidade
De acordo com a Revista de Medicina da Universidade de Harvard você tem como aumentar a imunidade com coisas do dia a dia. Além de ser fundamental para que seu corpo possa se defender de doenças, vai também te ajudar a ter uma melhor qualidade de vida.
Isso porque, como o próprio nome diz, trata-se de um sistema. Ou seja, você precisa de uma série de fatores para que ele funcione de fato. Veja então quais são as 4 dicas dos pesquisadores para melhorar sua resistência.
1. Alimentação para aumentar imunidade
Outra revista, também de Harvard afirma que “comer nutrientes suficientes como parte de uma dieta variada é necessário para a saúde e o funcionamento de todas as células, incluindo as células imunológicas”.
Ou seja, sua alimentação ajuda a aumentar imunidade sim! Para isso, é essencial que se invista em “vitamina C, vitamina D, zinco, selênio, ferro e proteínas (incluindo o aminoácido glutamina)”. Além disso, você deve investir em alimentos prebióticos e probióticos. Veja quais são eles:
- Prebióticos: “alho, cebola, alho-poró, aspargos, bananas e algas marinhas (…), uma variedade de frutas, vegetais, feijão e grãos integrais” também ajudam;
- Probióticos: “Kefir, iogurte com culturas ativas vivas, vegetais fermentados, chucrute, kombuchá, kimchi e missô”.
2. Atividade física é fundamental
Que a atividade física ajuda a manter seu corpo saudável, você já sabe. Porém, seu impacto é muito mais abrangente, passando inclusive a aumentar imunidade.
Isso porque, além de outros benefícios, ela pode também: “contribuir ainda mais diretamente ao promover uma boa circulação, o que permite que as células e substâncias do sistema imunológico se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência”.
Então, se você quer ter uma vida longe de doenças, escolha um esporte que tenha a ver com sua essência e se jogue! Além de saudável, te deixa mais feliz, disposta e pode aumentar sua rede de contatos.
3. Aumentar imunidade com ervas
Primeiro de tudo, é importante lembrar que nenhum suplemento deve ser usado sem indicação médica. Dito isso, o uso de ervas e suplementos é um dos pontos no qual ciência e sabedoria popular se entendem. Então, será que o chazinho da vovó realmente melhora a imunidade? E os suplementos em cápsulas ou pós?
Na Revista de Medicina, você lê que “um suplemento de vitaminas e minerais pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais (…) ajudando a melhorar as respostas imunológicas”. Por outro lado, também as plantas são bem vistas pela ciência. Veja algumas que a Revista indicou:
- Equinácea: estudos in vitro mostraram que ela consegue destruir o vírus da gripe. Além disso, ela pode reduzir as chances de contrair doenças;
- Alho: o alicina sativum, presente no alho, tem forte ação contra vírus e micróbios. Assim como a equinácea, ele também ajuda a evitar a contaminação, estimulando o sistema imunológico;
- Catequinas do chá verde: Além de ajudar a prevenir gripes, as catequinas presentes no chá verde e outros alimentos, também reduzem os sintomas da doença.
4. Saúde mental afeta a sua saúde
Muitos pesquisadores estão tentando compreender como a saúde mental afeta a imunidade. Entre os fatores mais relevantes, estão a ansiedade e o estresse crônico. Eles podem ter várias causas, inclusive os diversos desafios da vida. Porém, é fundamental controlar o estresse, apesar de não ser fácil.
Algumas recomendações de Harvard para melhorar a saúde mental e aumentar imunidade são:
- Exercício: como já foi dito, a atividade física é essencial para melhorar a imunidade. Porém, ela também ajuda a manter a saúde mental em dia;
- Meditação: além de se exercitar, pare pelo menos alguns minutos por dia para realizar a prática da meditação. Isso porque te ajuda a aliviar tensões, ansiedade, estresse e melhorar o foco;
- Ter um hobby: nem tudo é trabalho ou problema! Etão, encontre um hobby para chamar de seu e alimente sua alma;
- Praticar a respiração regular e consciente: por incrível que pareça, a gente não sabe respirar corretamente. Tire um tempo todos os dias para fazer a respiração consciente e oxigenar suas células;
- Conversar com alguém de confiança: certamente desabafar é um dos melhores remédios para a saúde da sua mente e, consequentemente, para sua imunidade. Então, procure o apoio de pessoas próximas, grupos ou redes de apoio. Um bom exemplo é o Centro de Valorização da Vida (CVV).
As vezes é complicado encontrar alguém de confiança para conversar… outras vezes, você prefere guardar a situação para si, evitando problemas futuros. Mas sabia que no fórum você pode desabafar e aconselhar outras mulheres? Dê uma passadinha no nosso fórum e participe da conversa!